放松骨盆肌肉盤(pán)腿坐

　　在懷孕晚期可以多盤(pán)腿坐有利于打開(kāi)骨盆，放松肌肉。兩腳相對(duì)，雙手放在膝蓋上，不光可以緩解陣痛，還可以打開(kāi)骨關(guān)節(jié)，使胎兒順利產(chǎn)下。

讓最親近的人幫你放松心情

　　抱著老公放松心情

　　讓最親近的人幫你放松心情。讓老公抱住自己。坐在自己的腳上，雙手抱住老公的頭。最好是對(duì)你很重要的人，這樣可以放松心情。

　　重復(fù)站立和蹲下的動(dòng)作

　　在陣痛不是很強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行站立蹲下的動(dòng)作。雙腳打開(kāi)可以使骨關(guān)節(jié)打開(kāi)，重復(fù)站立和蹲下的動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸緩解陣痛。這個(gè)動(dòng)作推薦在陣痛不怎么強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。和同伴一起做會(huì)很放心，還可以調(diào)節(jié)心情。對(duì)于肚子很大的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹芷冢灰p易作，要在同伴的陪伴下慢慢的起立、蹲下。和同伴對(duì)面站著，雙手互相搭肩，一邊支撐著對(duì)立一邊起立蹲下。膝蓋一邊向外開(kāi)一邊重復(fù)著下蹲、起立的工作。扶著椅子的靠背也可以。

　　慢慢扭腰

　　一邊慢慢的扭腰，一邊唱歌，可以度過(guò)陣痛。慢慢的扭腰可以促進(jìn)分娩、緩解陣痛。另外陣痛變強(qiáng)之后，這個(gè)方法是度過(guò)陣痛的要領(lǐng)。讓兩腳分開(kāi)與肩寬，一邊深呼吸、閉上眼睛，一邊唱歌，同時(shí)前后左右大幅度的慢慢扭腰。

　　2、陣痛時(shí)候可以泡腳

　　有條件的朋友可以在陣痛的時(shí)候泡腳，也是有緩解疼痛的功效。身體因?yàn)檠毫魍ň徛兊谋鶝觯觿×颂弁锤小Ｏ朕k法使腳變暖，可以用溫 水泡 腳或者穿上保暖的鞋子，促進(jìn)血液流通，從而促進(jìn)陣痛，減輕疼痛。

　　3、帶上食物補(bǔ)充能量

　　食物可以恢復(fù)身體能量，幫助忍受痛楚。忍受身體疼痛的時(shí)候會(huì)消耗一些體能，可以利用陣痛的間歇補(bǔ)充能量，但是忌諱吃冷的或者油膩的事物，也不可過(guò)多的進(jìn)食，可以吃些容易消化的 食物 或者是喝一些能補(bǔ)充能量的飲料也可以。