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臨產鍛煉有助順分娩 盲目走路耗盡體能要不得

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骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用

  盆地肌鍛練

  骨盆底的肌肉有支撐子宮的作用。到了懷孕后期,甚至可能會有漏尿癥狀。為了避免發生這些問題,應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復收緊。每次重復做10次。

  盤腿而坐放松關節

  孕婦挺直坐下,兩腿盤起,然后腳掌相對就是盤腿坐的正確姿勢。盡量靠近你的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿,你也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的前后位置。

  下蹲運動增加大腿肌肉力量

  下蹲運動可以增加大腿肌肉力量。開始時你會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持得長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時,動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過快,否則會感到 頭昏 眼花。練習這種動作會使骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性,有利于順利 分娩 。

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