平時怎么保護雙足

　　在挑選運動鞋的時候同樣有講究。運動鞋設計師說，運動鞋里面的鞋墊一般要選擇柔軟而富有彈性的塑料、海綿等制成的，這對運動能起一定的緩沖作用，防水性能也較好。而有些運動鞋在設計上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側就會受到擠壓，時間長了就會感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點，腳掌的疲勞損傷必然會造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。

　　扁平足的朋友要避免長時間穿著運動鞋。恒久穿運動鞋，鞋內的干冷會安慰腳部的皮膚，使其泡白或發紅、發燒、脫皮，輕易患上足病。因為活動鞋內濕度和溫度進步，會使腳底韌帶變松拉長，腳掌逐步變寬，缺乏以支持足弓，恒久上去，也是招致扁平足的緣由。

　　隨著平足癥狀的減輕，選擇鞋子的側重點可以改變。如果有減輕的話可以用一雙前高后低的負跟鞋，鞋底是前高后低的，有效減輕前足和足弓壓力，是一種有效的前足和足弓減壓鞋。這種足底受力的改變，可減輕韌帶負擔，有利于平足癥患者的行走，也有利于酸痛感的減輕。而且對人體有益無害。負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。

　　注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會增加足弓壓力，加重平足。

　　平時怎么保護雙足？

　　一、避免不良坐姿、站姿。

　　二、強化足弓操：強化足弓操是以足尖用力為原則。足尖運動提升后腳跟，維持以足尖支撐約5秒，再慢慢回復后跟貼地。

　　三、合適的運動有利于鍛煉腿部肌肉、調節骨頭方位。例如彈跳運動有助鍛煉小腿及足部肌肉；踏單車、蛙泳均有助調節髖骨內旋，減低“入字腳”程度。