拉瑪澤呼吸法放松肌肉

　　這種方法，準(zhǔn)媽媽最好從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)。拉瑪澤分娩呼吸法通過對(duì)準(zhǔn)媽媽神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓胎寶寶順利出生。

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以

　　廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　胸部呼吸：由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，當(dāng)無法做正常活動(dòng)的時(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6-9次，每次有60秒的收縮。

　　喘息呼吸：在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時(shí)候，先做一個(gè)廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí)，再做一個(gè)廓清式呼吸。

　　吹氣：當(dāng)子宮尚未完全擴(kuò)張，開始第一個(gè)收縮時(shí)，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時(shí)，進(jìn)行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復(fù)喘息呼吸。

　　閉氣用力：寶寶隨時(shí)會(huì)生出來，這時(shí)產(chǎn)程的長(zhǎng)短，決定在您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)放松，閉氣用力的要點(diǎn)是大口吸氣后，憋氣往下用力，此時(shí)下巴要緊貼胸前，眼睛注視肚臍，盡量憋氣二十到三十秒，換氣后巴上再閉氣用力，直到宮縮結(jié)束。