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四個餐飲小方法 幫助新媽緩解產后失眠

編輯:沫沫

  如果你是剛剛經歷生產的媽咪,你是否常常有這樣的感覺:明明困到睜不開眼,可就是睡不著。那么你可能經歷產后失眠。你因為擔心家里的新成員,情緒比較緊張,這種壓力影響著你的睡眠。你可以做一些小活動放松一下,也可以嘗試助眠的食療。剛生完BB的新媽們,一方面由于身體發生一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,許多產后媽媽會遭遇失眠的窘境:我的睡眠狀況一向很好,反倒是生產后失眠了。


新媽產后失眠怎么辦?

  如果媽媽們有產后失眠的癥狀,不要為此過于焦慮,更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意),一些小方法對于緩解失眠還是很有效的,媽媽不妨一試。  睡前做放松活動 睡覺前的半個鐘頭內,媽媽就別再為寶寶的事忙活了,而是要放松下來,可以讀一下內容輕松愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容,保持均勻的呼吸,不要想太多事情了。

  產后失眠了 不妨試試4道安神菜

  除了這些小細節,媽媽們不妨嘗試一些有助于睡眠的菜式或者茶飲,對于提高睡眠質量也是頗有幫助呢。

  助眠菜式一:蓮子百合紅豆粥

  食材:

  小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

  做法:

  1、紅豆用水洗凈,浸泡半小時。

  2、蓮子、百合用水洗凈,浸泡半小時。

  3、大米洗凈,浸泡備用。

  4、砂鍋中加適量清水,中火燒開,鍋中放入蓮子、百合、紅豆,小火煮20分鐘左右。

  5、放入大米,再煮10分鐘,放入冰糖于鍋中,用勺子攪拌粥出稠,即可。

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