行：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 注意安全

　　所謂坐月子，并非完全臥床30天，長(zhǎng)期睡在床上，體內(nèi)血液循環(huán)和腸胃蠕動(dòng)就會(huì)受到抑制，并不利于恢復(fù)，還增加了引發(fā)便秘的可能。如果產(chǎn)婦傷口已恢復(fù)得差不多，能自行走動(dòng)時(shí)，建議進(jìn)行適度的下床活動(dòng)，對(duì)肌肉復(fù)原和促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)有益處。

產(chǎn)后產(chǎn)婦在自己身體允許的情況下下床適當(dāng)走動(dòng)

　　民間有產(chǎn)婦不可下床的禁忌，主要是出于擔(dān)心產(chǎn)婦過度勞累。現(xiàn)代社會(huì)，產(chǎn)婦已沒有必要做繁重的體力勞動(dòng)，適度的離開床鋪也是促進(jìn)復(fù)原的重要法則。在自己的身體情況允許的條件下，適當(dāng)?shù)叵麓沧咭黄穑⑶易鲂┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助腹部肌肉收縮，能夠促進(jìn)子宮復(fù)原。

　　只要產(chǎn)婦的傷口狀態(tài)良好，沒有出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等現(xiàn)象存地，在產(chǎn)后一兩天都可以嘗試下床活動(dòng)。當(dāng)然，新媽媽第一次下床，需要注意一些事項(xiàng)，特別是剖腹產(chǎn)媽媽。在產(chǎn)后的頭幾天，應(yīng)采漸進(jìn)式下床，最好有人在旁陪伴或攙扶，下床后適當(dāng)走動(dòng)，盡量不要從事費(fèi)力、傷神的活動(dòng)。除了可下床行走之外，產(chǎn)后也可搭配一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，有利于身體的恢復(fù)。這些運(yùn)動(dòng)都是在床上進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，若是產(chǎn)婦沒有下床，也可執(zhí)行。像是產(chǎn)后第三天就可進(jìn)行頸部、胸部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，舉起頭將頭部盡量彎向胸部，再回復(fù)平躺仰臥，保持身體其它部位不動(dòng)，可重復(fù)5～10次。產(chǎn)后第7～10天可在床上采平躺仰臥，將右腿往上舉高與身體呈直角，左右兩腳交替，可重復(fù)5～10次，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦則須衡量腹部傷口愈合情況再執(zhí)行。

　　一方面，產(chǎn)婦的身體還沒有完全復(fù)原；另一方面，外出會(huì)有一些不安全因素。所以，產(chǎn)婦下床后不要輕易出門。若一定要出門，則必須做好保暖工作，并且留意自身傷口，為了避免拉扯傷口，活動(dòng)量不能太大。爬樓梯的動(dòng)作會(huì)拉扯腹部，也會(huì)影響到會(huì)陰傷口，如果產(chǎn)婦自己覺得可以承受，可在家中適度的爬樓梯。