【媽媽網特稿】剛出世的寶寶，只能以母乳為食，媽媽的乳汁是否充足是直接關系到寶寶的健康成長的。但往往很多媽媽在產后都面臨奶水不足，或者下不了奶的現象，寶寶吃不上奶，大人小孩一起痛苦。那么產后媽媽該如何促進下奶呢？

　　最佳催乳師---寶寶

　　現代社會，很多準媽媽在生產完后，依舊面臨著工作、產后恢復等各種煩瑣的事情，再加上產后的飲食、情緒或睡眠失調等，都會讓產婦造成肝氣郁結、氣血虛弱，從而導致產后媽媽缺乳現象。

　　如果出現缺乳現象，一般可以從飲食方面進行調理。但首先需要了解到的是，最好的催奶方法其實還是寶寶，寶寶的有效吸吮對媽媽乳房的刺激，是決定乳汁產量的關鍵，所以增加奶量，最重要的還是要讓寶寶多吸，寶寶如果不吸，媽媽就要多擠奶，同時放松心情，奶水自然也就出來了。在讓寶寶多吸之余，輔以飲食的調節，自然就能事半功倍。

寶寶是催乳好助手

　　均衡補充五大營養

　　在調節飲食時，要注意保證補充均衡的營養，尤其是五大類營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，這樣才能保證能分泌健康的乳汁，保證寶寶的健康。碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

　　人體內的大部分結構、器官及荷爾蒙等都由蛋白質構成，而寶寶正處于急需營養生長發育的時候，因此媽媽也需要攝入充足的蛋白質以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

　　維生素主要分為脂溶性及水溶性兩種，但無論何種維生素都需要均衡的攝取，其中又以水溶性分量更重些，水溶性維生素是指B族及C等。仍在哺乳期的媽媽建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

　　除了蛋白質、礦水化合物、維生素、脂肪等，礦物質也是必不可少的。在哺乳期的媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份，當媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。