準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關節(jié)更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會陰組織放松。現(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩方式”吧!

　　盤腿坐鍛煉法

　　推薦理由：

         準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立，很容易造成準媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

　　作用闡釋：

　　1、鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的動作，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準媽媽的疲勞感。

　　2、增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性，改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。

　　3、促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

　　骨盆底肌肉鍛煉法

　　推薦理由：

　　準媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什么明顯的感覺。

　　宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準媽媽宮縮有力，那么分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。

　　作用闡釋：

　　1、打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，讓胎寶寶順利娩出。

　　2、提高宮縮力：準媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高準媽媽子宮的伸縮力，使準媽媽的分娩能夠順利。

　　3、緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

　　下蹲運動鍛煉法

　　推薦理由：

　　下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。

　　下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰，出現(xiàn)會陰出血的癥狀。

　　作用闡釋：

　　1、增強皮膚彈性：下蹲運動鍛煉法會讓準媽媽的會陰一次次地打開，這樣既讓準媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張，又能夠增強會陰的皮膚彈性，避免準媽媽出現(xiàn)皮膚撕裂，有效減輕分娩時的疼痛。