富含鈣質的蔬菜

　　只吃牛奶豆腐補鈣？那就out了！

　　相信不少寶爸寶媽在日常的生活里也已經非常注重鈣質的補充了，像牛奶和奶制品、豆腐和豆類、魚類和海產品這些日常補鈣食材，很多寶爸寶媽如數家珍。膳食講究營養均衡，除了烹飪食材外，不少水果中也是富含鈣質的，在春季寶寶易“冒火”的季節里，吃些富含鈣質的水果，可以起到降火和霧霾天補鈣的雙重功效。哪些常見水果有我們不為所知的“補鈣”功效呢？

富含鈣質的水果

　　1、橙子：含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分。除了補鈣之外，豐富的維生素C還可以預防感冒、增強體質，可謂營養豐富、功效齊全之居家旅行常備水果。有的橙子比較酸，寶寶吃的時候可以榨汁后略調味，另外出牙的寶寶喝完橙汁后要及時漱口。

　　2、水蜜桃：含鈣、磷、蛋白質、脂肪、糖、鐵等成分，水蜜桃寶寶可能不太好咬，寶爸寶媽可以用勺子刮果泥吃，或是制作水蜜桃果醬給寶寶吃。

　　3、火龍果：含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維他命族群，另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和較多的水溶性膳食纖維。寶寶吃一點火龍果在補鈣的同時還能預防便秘，如果是愛拉肚子的寶寶就要少吃了。

　　4、葡萄：含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，以及多種人體必需氨基酸，但是葡萄比較甜，寶寶吃完也要注意漱口；另外葡萄皮有非常好的美容功效，其中含有一種叫做白藜蘆的抗氧化物質，在喂食寶寶的同時寶媽也可以把果皮利用起來。