【媽媽網特稿】哺乳期間，尤其是在月子期間纖維攝入量減少，導致不少朋友出現便秘的情況。長期嚴重的便秘會導致毒素在乳母體內積聚，也會影響母乳的質量。在哺乳期間多喝水和多吃富含纖維的食物，對于預防和治療便秘有不可忽視的作用。

　　多喝水

　　每天飲用足夠的水能夠從源頭上遏制便秘。喝水預防便秘的原因很簡單：人體一旦脫水，大便就會變得干燥，從而難以排出。

哺乳期便秘記得多喝水

　　那么到底哺乳期間每天要喝多少水才算足夠的呢？有研究數據證實，人體每天攝入水量應為1800毫升到2500毫升（即8杯水）左右。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

　　不過，“八杯水”這個原則也要因人因季節而異。對于患有腎臟疾病或肝臟疾病的朋友來說，要在醫生指導下適量喝水。夏天出汗多，可以適量增加喝水量。而咖啡有利尿的功效，有可能會令身體水分流失，從而導致便秘的情況更加嚴重。