防治便秘—改善生活方式篇

　　1、早餐后定時排便

　　在晨起或早餐后排便是最佳時間，早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間，最好采用坐廁排便。準媽媽不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。

　　2、多補充水分

　　每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。

　　3、保持適當運動量

　　多活動可增強胃腸蠕動，是減輕便秘的好方法。

　　4、保持放松心態

　　排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要緊張，采取正確的便便姿勢是關鍵。

　　5、合理安排飲食

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。