三、以靜制動，避免過度緊張和期盼

　　過于期盼和緊張的心態(tài)反而會推遲寶寶的到來。心緒不安會影響女性同房的心情，嚴重會擾亂女性的正常排卵，而男性心緒不寧會影響到睪丸激素分泌，導(dǎo)致精子數(shù)量下降。試不同的性交方式，盡可能為制造寶寶這件事情增添情趣，反正沒有哪一種性交方式被證明會比另一種更有效。

備孕期間飲食要關(guān)注

　　四、健康的飲食，戒煙戒酒

　　對于男性來說，富含鋅質(zhì)的食物是提高精子質(zhì)量的關(guān)鍵。所以男性應(yīng)該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有谷物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧！

　　而女性應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸和維生素B12的健康食物。如動物血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。

　　五、健康的體魄為懷孕保駕護航

　　不論是男性還是女性，身體的各項器官運作正常是孕育一個健康寶寶的大前提。無論是為了下一代還是為了自己，準爸準媽們都必須要堅持適量的體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。

　　生殖系統(tǒng)的健康是最為重要的一環(huán)。而性生活的健康則是保障生殖系統(tǒng)健康的護身符。如果性生活中發(fā)生了細菌上行感染，引起輸卵管反復(fù)炎癥，可能會導(dǎo)致輸卵 管阻塞，最終發(fā)生不孕。而如果他有性傳播疾病，就更要抓緊治療。不過，大多數(shù)性傳播疾病只要及時就診，是可以治愈的，各位也無需過于擔心。