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國慶節(jié)后綜合癥來襲?準媽媽4妙招巧應對

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  另外,節(jié)后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性,一般每日的健康飲食要做到六個“一”,即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上,還要注意定時、定點、定量用餐,盡快讓自己恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律。此外,盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。


節(jié)后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性

  最后,運動也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后,很多人清腸都重視飲食,往往忽略了運動,這使得腸道蠕動緩慢,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此,準媽媽應該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

  補充睡眠 提高睡眠質(zhì)量

  國慶節(jié)部分孕媽會選擇出游或聚會、逛街等,準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使準媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠,除了能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機能盡快恢復,避免不良情緒的發(fā)生。

  準媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法有:

  1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境,室內(nèi)需通風透氣。睡覺時,電扇、空調(diào)應避免直接對著準媽媽吹。使用空調(diào)時,室溫宜控制在26~28攝氏度左右,并且每隔八小時通風換氣一次。

  2、睡前適當運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。至于睡眠時間,準媽媽每天最好睡7~8小時,有條件者,每天應外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。

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