孕期瑜伽練習應循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要保持輕柔。別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。

　　隨著孕周的增加，準媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對于鹽分的攝取要節制，均衡營養最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。借助“放松深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　One：抬腳休息式

　　1、先做深呼吸。

　　2、雙腿微開置于地上，雙手擺放身旁。

　　3、身心完全放松，停留數十秒以上。

    4、還原、調息。

　　對準媽媽的好處：

　　放松腰部預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液循環、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。

　　Two：云雀式

　　這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔心，只要多多練習云雀式，就能預防、解決腰部疼痛的問題。

　　1、跪坐深呼吸。

　　2、左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

　　3、上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。

　　對準媽媽的好處：

　　增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產后多練習此動作，可恢復體力、預防月經障礙和激素失調，還可改善手腳冰冷現象。