一球在手不會玩？手把手教你如何使用縮陰球

　　“選好了縮陰球，可是不會玩啊！怎么破？”一句話道破了不少媽媽的心聲。大多數(shù)媽媽第一次接觸縮陰球時，都不知道怎么玩，又不好意思請教他人。主播想告訴各位媽媽，第一次使用縮陰球可以選擇杜蕾斯縮陰球。為什么呢？因為杜蕾斯縮陰球?qū)ｉT設(shè)計了一款可同步PC端和移動端的教學(xué)APP，隨時隨地提醒訓(xùn)練進度與方法技巧，充當私人教練，手把手教會媽媽使用縮陰球。

　　當然，小編在這里也以杜蕾斯縮陰球為例，簡單為各位媽媽介紹如何使用縮陰球。

　　訓(xùn)練前準備：首先清潔并擦干雙手以及啞鈴，手握住靠近硅膠繩的球體，準備將啞鈴?fù)迫塍w內(nèi)（如果初次使用，可以在球體前端涂抹少量水溶性潤滑劑），然后平躺，身體放松，慢慢調(diào)節(jié)自己的心情。

　　訓(xùn)練過程：開始時，雙腳分開站立，與肩同寬，做“收緊”、“放松”的勻速訓(xùn)練。完成站立的全套訓(xùn)練后，開始嘗試行走訓(xùn)練，行走的過程中，通過盆骨肌的不斷收縮，保持啞鈴不掉落。此后，可依次進行蹲下、勻速爬樓梯等訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，可根據(jù)教學(xué)APP的指示進行訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練結(jié)束：訓(xùn)練完成后，只要握住留在體外的硅膠繩，即可輕輕將啞鈴抽出。為保持縮陰球的清潔，使用后，需要使用除菌香皂清潔干凈，并妥善保存。