孕期補鈣黃金法則

　　既然鈣對準媽媽和寶寶如此重要，那么應該如何正確、科學地補鈣呢?專家建議遵循以下黃金法則：

1.多曬太陽

　　每天定時去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節更要如此，在光合作用下，人體才能獲得更多的維生素D，有效促進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發育得更加結實，避免先天佝僂病和齲齒的出現。此外，如果在曬太陽的同時適量運動，效果更佳。

2.高鈣飲食

　　女性從懷孕第5個月開始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃含有鈣的食物，比如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。

3.選對鈣劑，專款專用

　　準媽媽就可以在醫生指導下服用鈣劑，在選擇鈣劑上需要注意以下幾點：

(1)選擇鈣元素含量高的碳酸鈣制劑。

　　鈣制劑中鈣元素含量上有很大差異，在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。

(2)識別鈣源，鈣劑安全性最重要

　　在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。一些從動物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會含有超過標準的有害重金屬，如鉛、砷等。應選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣，其最早應用于臨床研究，并證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑。

(3)選擇含有維生素D的復方鈣制劑。

　　維生素D不僅能促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟鈣離子的排出，還能預防小兒患上佝僂病。所以最好選擇含有維生素D3的鈣制劑。

(4)選擇含有山梨醇的鈣劑

　　很多準媽媽發現，補鈣的同時會出現便秘的煩惱。建議不妨選擇含有山梨醇成分的鈣劑，因為山梨醇可以促進腸胃蠕動，軟化腸道里面的排泄物，促使準媽媽排便。

　　孕期骨骼健康尤為重要，它不僅關系著準媽媽的身體，更是影響著胎兒的成長發育，看了以上的介紹，相信大家受益匪淺，趕緊動起來吧，讓我們一起助力寶寶健康成長!