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孕期進補,如何長胎不長肉

編輯:zhiban


膳食平衡

一、孕早期膳食指南

1、孕期飲食怎么吃?

由于孕期的妊娠反應,很多媽媽會出現惡心,嘔吐,吃不下東西的情況出現,膳食應清淡,以新鮮蔬菜和水果、大豆類、魚、禽、蛋及各種谷類等清淡食物為主;主食多吃米飯,面類,保證攝入足量的、富含碳水化合物的食物。

少食多餐:一天5-7餐均可

專家溫馨小提示:妊娠反應比較大的,可以通過B族維生素來調整。


2、孕早期嘔吐(害喜反應)原因:

由于體內孕激素的變化,導致胃腸道的消化能力變弱和胃部噴門的位置變松弛。

激素變化過大嚴重的后果:吐膽汁,胃潰瘍出血,孕期酮癥即酸中毒的情況!


3、如何緩解孕期惡心嘔吐情況的做法:

(1)睡前喝一杯溫熱的大約100-180毫升媽媽羊奶,配上少量堅果和3-4塊蘇打餅干。蘇打餅干能夠更好的綜合胃酸,起到抑制惡心嘔吐的感覺,使得媽媽睡眠更安穩。

專家溫馨小提示:媽媽羊奶粉營養價值更高,營養豐富O負擔,能夠充分補充多維營養。

(2)通過豐富的B族維生素來進行調整,維生素B6的需求量貫穿整個孕期。

推薦食物:金槍魚,100克的金槍魚含有0.9毫克的維生素B6

4、孕早期的各類營養素補充:

(1)葉酸

葉酸是孕早期非常重要的營養素,可促進胎兒的神經和血管的發育,同時能預防胎兒的畸形。

孕早期葉酸補充量:每天補充一片約四百微克的葉酸片,吃滿三個月可停止。

專家溫馨小提示:目前國家已免費普及葉酸補充,在各社區和衛生所均可免費領取葉酸補充劑。另外孕期補充葉酸更好的還是多喝媽媽羊奶粉,例如佳貝艾特媽媽羊奶粉富含葉酸,一天兩杯,可充分補充孕早期葉酸量。

(2)鋅

缺乏鋅會導致食欲下降,頭發變稀疏,發黃等情況。孕期和哺乳期對鋅的需求量十分大。

推薦食物:日常可補充海產品,如扇貝,深海魚類等食物含鋅量豐富,五十克扇貝的含量約5.9毫克鋅。

二、孕中期膳食指南

孕婦到了孕中期肚子開始凸顯,胎兒開始發育加快,在營養進補方面需要加大。

1、孕中期營養素的補充:

(1)鐵

孕婦在孕中期易發生貧血,而且寶寶在出生后的前半歲,鐵的儲備能力均來自于母體,因此孕媽在孕中期需要加強鐵元素的補充。

推薦食物:動物肝臟,動物血,瘦肉,黑木耳等食物。動物肝臟一周一次即可,建議多吃黑木耳,動物血,營養不長胖,膽固醇含量低。

(2)DHA

隨著孕期月齡的增加,很多孕媽會出現疲勞無力,頭暈頭痛,記憶力下降等現象出現,這和體內營養的缺乏有關系,孕媽們需要適量補充DHA(腦黃金)這個營養素。

推薦食物:魚類,一百克的深海魚油約含有十毫克的DHA,一百克淡水魚約含有四毫克的DHA

專家溫馨小提示:除了食補,孕媽們也要多喝媽媽奶粉,特別是羊奶粉,營養比牛奶更高,如佳貝艾特媽媽羊奶粉,富含葉酸,DHA,孕媽多喝,可幫助胎兒腦部細胞和視網膜的發育。

2、孕中期出現腳腫,手腫的原因是什么?

通常大部分媽媽是生理性的孕期水腫,由于子宮變大壓迫血管,影響到肢體的靜脈血回流所致。而內分泌功能發生變化,血液稀釋、體內水、鈉儲留較多,也是引起水腫的原因之一。

除此,久站久坐,或長時間保持同一姿勢,也易引起浮腫。

專家溫馨小提示:出現浮腫時,可適當臥床休息,同時用枕頭或坐墊將腿墊高,浮腫會自然消退。孕媽應經常對自己進行觀察,若水腫超過膝關節,應盡快到醫院檢查,避免病理性水腫。

另外,多吃富含蛋白質類的食物也可減輕水腫,例如魚類,禽類,肉,蛋,奶等,這對于孕后期和哺乳期的營養也很重要。

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