閉氣用力運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：宮口開(kāi)全

　　方法：

　　1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開(kāi)， 兩手握椅子腳

　　2.大口吸氣后，閉氣往下用力

　　3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮

　　4.憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結(jié)束

　　5、預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)用力。）

　　口令：

　　1. 收縮開(kāi)始

　　2. 廓清式呼吸

　　3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣

　　吸氣、憋氣、往下用力、

　　用力……吐氣

　　……

　　4.廓清式呼吸

   5.收縮結(jié)束

哈氣運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)

　　1.子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時(shí)

　　2.當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)

　　方法：

　　1.嘴巴張開(kāi)，像喘息式地急促呼吸

　　2.全身放松

　　（或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

　　口令：

　　不要用力—哈氣

　　雖然拉瑪澤呼吸法可以緩解順產(chǎn)疼痛，但是對(duì)某些孕婦來(lái)說(shuō)，并不適合練習(xí)。

　　三、拉瑪澤呼吸法主要禁忌對(duì)象

　　1、醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的孕婦。

　　2、有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦；

　　3、有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；

　　5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過(guò)速，心律不齊等。

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