盼啊盼怕，準(zhǔn)媽媽終于盼到了孕晚期。在孕晚期，準(zhǔn)媽媽就更需要注意飲食的營養(yǎng)了，比較連寶寶的營養(yǎng)也需要靠媽媽吃下去。孕晚期的準(zhǔn)媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量。

需要提醒孕晚期的準(zhǔn)媽，營養(yǎng)要充足，卻不能過剩，否則胎寶寶長得太大，分娩的時候就會有困難。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應(yīng)注意維生素的攝入。

肉類：鯽魚、鯉魚等魚肉、雞肉；

蔬菜：萵筍、冬瓜、蘿卜、芹菜；

堅(jiān)果：開心果、花生、杏仁、核桃、松果。

到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽，除了要保證一日三餐外，還可以適當(dāng)加餐或吃些小零嘴。例如孕婦奶粉、牛奶、餅干、水果、堅(jiān)果等。另外，準(zhǔn)媽媽要注意，睡前加餐一定要選擇容易消化的食物，否則不利于睡眠健康。

孕晚期的準(zhǔn)媽媽還需要攝入充足的維生素。尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

此外，孕晚期準(zhǔn)媽媽還需要注意補(bǔ)鈣，孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，孕期低鈣攝入也會增加孕末期患妊娠毒血癥的危險(xiǎn)。

準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，記得“粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配”。而“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”這個概念也是適用的，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)募硬?。也就是說，進(jìn)入孕晚期后，準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的需求隨之加大，也許每日需要進(jìn)餐5次以上。

特別注意：孕晚期的準(zhǔn)媽媽要控制脂肪和碳水化合物的攝入量；并且嚴(yán)格控制食鹽量（5克/天）；及時補(bǔ)充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。

如果孕晚期有貧血的情況，不妨吃些豬肝或黑木耳，每次少量，每周2-3次即可；如果孕媽有高血壓，要少吃蛋黃及不含鱗的魚類（帶魚、鰻魚、鱔），多吃低脂低蛋白食物。