看著自己的小粗腿，MM都要感嘆“為什么不能擁有纖細(xì)美腿呢？“。其實(shí)，只要MM們努力，持續(xù)練習(xí)瘦腿瑜伽，也能打造美腿。那瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？以下4個(gè)動(dòng)作分享給大家：

1、鷺式

坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來(lái)，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腿分別向左右側(cè)打開，腿伸直，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動(dòng)作，并保持10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、頂峰式

雙腳伸直，與地面接觸，雙手也平貼在地面，臀部抬高，雙眼看腳部，伸展腿部和手臂，保持姿勢(shì)10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、展腿式

做劈腿動(dòng)作，雙腿盡量伸展，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸，調(diào)整呼吸，把身體重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

5、椅子式

站直，雙腿打開，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

通過(guò)瑜伽練習(xí)打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。練習(xí)時(shí)，需做好準(zhǔn)備和掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，才能達(dá)到預(yù)期目的。具體練習(xí)方法如下：

練習(xí)一

站直，兩腿打開，一腿向一側(cè)岔開，另一腿成弓步，然后把身體重心慢慢向弓步的那一側(cè)方向轉(zhuǎn)移，并舉起手臂，身體下沉，堅(jiān)持15秒，深呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。動(dòng)作需重復(fù)8次。

練習(xí)二

呈站姿，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿成弓步，右腿向后拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然后身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅(jiān)持15秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持15秒。

練習(xí)三

坐在瑜伽墊上，抬頭挺胸，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側(cè)，并且指尖接觸地面，堅(jiān)持15秒，轉(zhuǎn)向左側(cè)做同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持15秒。

練習(xí)四

保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，左腳盡量向后伸，右腳彎曲，然后上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅(jiān)持10秒，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

想要瘦腿，練瘦腿瑜伽，但很多人發(fā)現(xiàn)持續(xù)練習(xí)后，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是什么？一起來(lái)了解一下吧。

瘦腿瑜伽對(duì)于不同人效果是不一樣的。有的人本身腿部肌肉松弛，經(jīng)過(guò)練習(xí)后，肌肉變得更緊實(shí)，由此，從視覺上給人一種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實(shí)，又沒有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，盲目練習(xí)，自然效果不佳。所以，想要練好瑜伽，達(dá)到瘦腿目的，掌握動(dòng)作要領(lǐng)也是很重要的。

瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)并不難，但不同動(dòng)作要領(lǐng)不同，如下狗變式要求小腿面緊貼地板，臀部向上抬起；勇士式要求腳跟離地，腳尖用力，抬起身體離地；半腳尖式要求雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊打開等。

有的人因工作繁忙，沒有時(shí)間到瑜伽館練習(xí)，于是在下班后回家自行練習(xí)。那在家練習(xí)瑜伽能瘦腿嗎？其實(shí)，只要充分利用好在家的碎片時(shí)間，是可以輕松瘦腿的。適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動(dòng)作如下：

樹式

能加強(qiáng)腿部肌肉，提升平衡能力。練習(xí)時(shí)，先站直，保持兩腿并攏，上身挺直，然后抬起右腳，將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，保持身體平衡，再胸前合掌，堅(jiān)持30秒，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換腿做同樣的動(dòng)作。

鷹式

能纖細(xì)腳踝、小腿、大腿和臀部。練習(xí)時(shí)，站直，雙腿并攏，挺直腰背，抬頭挺胸，然后雙手交握放在胸前，右手肘放在左手肘內(nèi)，再?gòu)澢彝龋P住左腿，上身傾斜，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

戰(zhàn)士一式

能打造纖細(xì)長(zhǎng)腿、平衡骨盆，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助。練習(xí)時(shí)，左腳向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，雙手上舉，手掌合十，手指交握，抬頭挺胸，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。

瑜伽是全身性運(yùn)動(dòng)，雖然沒有年齡限制，但若年紀(jì)比較大，身體柔韌性較差，最好不要練習(xí)。若年輕人想要練習(xí)瑜伽瘦腿，以下注意事項(xiàng)要牢記：

1、練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，或者盡量避免進(jìn)食后過(guò)飽，因?yàn)榫毩?xí)過(guò)程中，器官會(huì)被擠壓，所以，要是進(jìn)食過(guò)飽，會(huì)影響消化，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、練習(xí)前最好做暖身運(yùn)動(dòng)，但需注意的是，瑜伽的暖身運(yùn)動(dòng)與普通運(yùn)動(dòng)的暖身運(yùn)動(dòng)不一樣，應(yīng)選擇動(dòng)作較為輕松的，有助于讓情緒平復(fù)的動(dòng)作，如靜坐冥想和呼吸法。

3、練習(xí)過(guò)程中，持續(xù)調(diào)整呼吸和放松心情，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)讓肌肉緊繃，從而影響到練習(xí)的效果。

4、大笑或說(shuō)話，都是練習(xí)過(guò)程中應(yīng)避免的，因?yàn)檫@樣會(huì)影響呼吸，讓呼吸變得紊亂，不利于身體放松。

5、最好能每天練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作，且做完一整套動(dòng)作后，躺下休息一會(huì)，讓疲勞感減輕。