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跑步減肥的注意事項

跑步減肥的注意事項

跑步是一項有助心肺功能的有氧運動,跑步之前也要注意做好熱身運動,注意跑步的方法和禁忌,這樣才不至于瘦身反而影響健康。下面,媽網(wǎng)百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。

1、在運動前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費力,然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

3、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。

4、跑步后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動。活動完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點,大家可以站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

5、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候再進(jìn)行。

6、想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,有時反而會增加體內(nèi)脂肪堆積。

7、跑步后可以用熱水浸泡你的小腿,聽聽音樂看看書,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),放松神經(jīng)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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