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打籃球前怎么熱身

打籃球前怎么熱身

籃球是一種高對抗、運動量大的運動,為防止受傷,運動前要做好熱身運動。那打籃球前怎么熱身呢?以下熱身方法可試試:

1、慢跑熱身

慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態,而且不會消耗太多的體力,對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況,在球場慢跑幾圈,讓身體微微發熱。

2、活動關節

活動關節也是有必要的,可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節,因為這些關節在運動中最易拉傷。通常,活動手腕和腳腕,可以把兩腿分開,然后一腳點地,另一腳圍繞著畫圓,并雙手緊握,扭動手腕。活動膝關節,可以兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。活動髖關節,可以兩手掐腰,前后左右轉動。

3、有球運動

做有球運動,可以讓自己找到球感,快速進入狀態,而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常,運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是,運球速度不要太快,傳球重點是找到與隊員之間的默契感。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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