節食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動作適合睡前練習？一起來了解一下吧。

part 1

1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放松，調整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛煉腹肌的結束動作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛煉腹肌，加強瘦身的效果。

part 2

1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側，肩膀放松，膝蓋也放松，準備開始運動。

2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

調整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

3、大腿內側抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復做10次，再還原到最初的姿勢。