擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)榫氳べな萃炔⒉荒芤货矶偷模枰獔?jiān)持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個(gè)呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。