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男子練瑜伽從哪里練起

男子練瑜伽從哪里練起

練瑜伽雖對男性有好處,但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習,只會影響身體健康。那男性應該怎樣練瑜伽呢?男性練瑜伽應從哪里練起?哪些瑜伽動作適合男性?大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張,增強兩臂肌肉群的功效。練習時,先蹲坐在瑜伽墊上,然后打開兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅持數秒后,呼氣,還原到原來的姿勢。

側烏鴉式

具有增強手腕力量,強健腹部肌肉群的功效。練習時,打開雙腿,彎曲雙膝,調整呼吸,呼氣時,雙腿離開地面,左側伸展雙腿,吸氣時,放低身體,伸直手臂,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂,幫助消化,促進胰臟產生胰島素的功效。練習時,站直,身體向前彎曲,手指并攏指向腳部,然后彎曲肘部,調整呼吸,呼氣時,抬起雙腿,同時身體和頭部向前伸展,堅持數秒,再吸氣,慢慢還原到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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