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如何開始自學(xué)瑜伽

如何開始自學(xué)瑜伽

自學(xué)瑜伽,學(xué)會(huì)基本的呼吸法后,還要掌握一些基本的瑜伽動(dòng)作。那哪些動(dòng)作適合初學(xué)者學(xué)習(xí)呢?以下幾組動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,對(duì)菜鳥們來說,是較為合適。

1、祈禱式

站立,挺直腰部,雙腿并攏,雙手合掌放在胸腔,然后調(diào)整呼吸,放松身體,閉眼進(jìn)行冥想。

2、展臂式

手臂向上高舉過頭,身體稍微往后傾,雙腳分開,調(diào)整呼吸,保持身體平衡,注意,手臂上舉的時(shí)候?yàn)楹魵猓栈厥直鄣臅r(shí)候?yàn)橥職狻?/span>

3、嬰兒式

俯臥在瑜伽墊上,膝蓋著地,然后彎曲雙腿,使臀部與腳跟接觸,呼氣,上身向前靠近大腿,兩手自然放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,堅(jiān)持30秒。

4、樹式

雙腳并攏,腰背挺直,提起左腳,把身體重心放在右腳,然后令左腳底緊貼右大腿內(nèi)側(cè),雙手高舉過頭,調(diào)整呼吸,放松,堅(jiān)持30秒。

5、三角式

站直,雙腿張開,與肩同寬,雙臂水平伸直,然后調(diào)整呼吸,呼氣,上半身向左傾斜,用左手抓住左腳腳踝,右手向上伸展,并且眼睛看向右手方向,吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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