在辦公室自學瑜伽，鍛煉頸部和肩部，以緩解疼痛不適癥狀，對身體有好處。那怎么自學辦公室瑜伽動作呢？

駱駝式

跪坐在墊子上，身體后轉，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，保持30秒。

幻椅式

站在墊子上，放松身體，保持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。

扭轉式

坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側轉，雙手扶著椅子，眼看后方，保持30秒，再恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。

前屈式

站直，雙腳打開與肩同寬，然后調整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。