腰粗，穿衣服難看，想要消除贅肉，擺脫“游泳圈”的困擾，需要持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)如下，速mark：

三角扭轉(zhuǎn)式

具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習(xí)時(shí)，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側(cè)伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

三角伸展式

具有調(diào)整全身柔軟性，收緊側(cè)腰、提臀的功效。練習(xí)時(shí)，站直，兩腳打開，手臂向兩側(cè)伸展，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時(shí)，身體向左下側(cè)彎曲，右手向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換方向做動(dòng)作。

兩側(cè)搖擺式

具有瘦腰，緩解腰部酸痛的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，身體恢復(fù)起立，腰部向左扭動(dòng)，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動(dòng)作，注意換方向前堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。