跑步前，一定要做好熱身運動，不然可能會出現腳抽筋的情況。那熱身運動怎么做呢？以下幾套動作都能達到熱身的效果：

1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側行走，數到30結束。

2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉身跳，并且每次轉身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉身跳。

3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習5遍。

4、坐在椅子上，快速站起，調整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環做15遍。

5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習做10次后將雙腿放下。