跑步是一項(xiàng)能鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通過(guò)跑步鍛煉出來(lái)的。如果想身體的肥肉變肌肉，快速瘦下來(lái)，要堅(jiān)持跑步。那每天跑步多久才能讓肌肉更緊實(shí)，看起來(lái)更瘦呢？

堅(jiān)持跑步，水蛇腰、纖細(xì)腿都不是夢(mèng)，只要有恒心，一定能獲得比較好的效果。在剛開(kāi)始跑步時(shí)，不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樯眢w還沒(méi)適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可。若跑步后出現(xiàn)腿痛、腰痛等不適癥狀，可以通過(guò)按摩適當(dāng)舒緩，但需注意的是，跑步后，不要沒(méi)節(jié)制地吃東西，這樣只會(huì)讓消耗的脂肪重新累積。

至于跑步多久能瘦，要看個(gè)人情況，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個(gè)月就能輕松瘦下來(lái)，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，達(dá)到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅(jiān)持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。