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跑步姿勢

跑步姿勢

很多人都認為跑步是非常簡單的,只要擺動手臂,按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實并非如此,跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下:

1、頭和肩

頭向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注視著前面,肩膀稍微放松,盡量不要含胸。脊背挺直,跑一段時間后,身體稍微前傾,肩膀向后。需注意的是,頭不要向上看,也不要向下看,更不要低頭、搖頭。

2、手臂

擺臂以肩為肘,前后擺臂,動作幅度不要太大,盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線,還要保持手臂放松,拳頭緊握。需注意的是,起跑時,為增加加速度,后擺臂肘關節盡量要抬高,擺臂動作要快。

3、身體

保持身體直立,跑步時,不要左右晃動,也不要上下起伏太大,注意腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放松,因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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