部分人在練習原地跑時，會感到小腿或小腿脛骨內后緣疼痛。這是進行自我按摩，是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。

小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然后進行揉捏。揉捏時，四指與拇指相對成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉動作，最后再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動。

小腿脛骨后緣疼痛時，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要采用推摩的手法。推摩時，用拇指在疼痛部位自上而下推動，推動時要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反復做三分鐘。

此外，日常練習時要多加注意，做好預防，避免類似的情況發(fā)生。而預防小腿和小腿脛骨后緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強烈運動，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放松腿部肌肉，同時，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況盡量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。