根據不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：

有氧等速訓練

速度不宜設定太快，通常先設定為2公里/小時最合適，然后逐漸增加，根據心率做好調整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，并且適當休息。因為每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。

有氧變速訓練

當心率達到130-150次/分后，持續跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質稍弱的人。

無氧代謝訓練

跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。