亚洲国产三级-亚洲国产日韩综合久久精品-亚洲国产日韩在线一区-亚洲国产日韩在线观频-国产在线观看精品一区二区三区91-国产在线观看精品

跑步后的拉伸運動

跑步后的拉伸運動

跑步后為讓緊張的肌肉放松,需要做整理運動,以加快肌肉恢復,減少肌肉勞損引起的酸痛感。那跑步如何做整理運動呢?

1、大腿拉伸

身體站直,兩腿打開,一腿成弓步狀,然后另一腿翹起,用手拉住腳踝,保持30秒。

2、小腿拉伸

坐著,身體轉向一側,伸直腿部,然后下壓身體,盡量讓身體向前,并用雙手觸碰腳尖,頭盡量貼近膝蓋,保持姿勢30秒。

3、臀部拉伸

坐在地上,雙腿彎曲,雙腳并攏靠在會陰處附近,然后身體下壓,雙手握住腳尖,保持30秒。

4、腰背部拉伸

站直,雙手扶著墻壁,彎曲膝蓋,身體下壓,最大限度伸展背部,保持姿勢30秒。

5、髂脛束拉伸

單手扶墻,雙腿成交叉狀,一條腿屈膝成90度,另一條腿盡量斜向伸直并使膝蓋強迫性的向內彎曲。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產品/海鮮
  • 調味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結果
主站蜘蛛池模板: 最近中文字幕电影大全 | www.麻豆 | 中国国产成人精品久久 | 欧美性一区二区三区 | 在线视频日韩 | 亚洲福利国产 | 午夜视频一区二区三区 | 在线观看免费视频网站色 | 伊人99在线 | 天色综合 | 亚洲欧美日韩在线观看 | 国产精品久久免费视频 | 精品免费在线视频 | 亚洲精品国产成人99久久 | 日韩毛片在线视频 | 国产小视频在线 | 伊人激情久久综合中文字幕 | 激激婷婷综合五 | 一区二区三区高清视频在线观看 | 波多野结衣资源在线 | 99爱在线视频这里只有精品 | 在线你懂 | 一级国产视频 | 国产综合色在线视频播放线视 | 伊人久久青草青青综合 | 欧美专区在线视频 | 爱五月| 久久综合久久综合久久综合 | 啊嗯啊羞羞免费视频 | 六月激情| 在线日韩欧美 | 欧美一级久久久久久久大 | 波多野结衣在线资源 | 最近中文字幕电影大全 | 欧美色婷婷 | 婷婷6月天 | 久久久精品一区二区三区 | 亚洲欧美一区二区三区另类 | 中文国产成人精品久久久 | 一区二区成人国产精品 | 和日本免费不卡在线v |