爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現不適，如小腿疼，就會讓人失去繼續爬山的動力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢？以下實用招速mark：

1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。

2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復。

3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。

4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩腿部疲勞。

5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。