慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身體前傾，手腳自然擺動，呼吸緩慢而有節奏，可以兩步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸時，盡量用腹部吸氣，然后等氣體呼出后再收腹。步伐要與呼吸相配合，保持規律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人會感到疲憊，由此跑到一半，可能就停下來。所以，調整好速度，勻速前進，讓身體隨著運動釋放更多的能量，使脂肪充分燃燒，才是正確的跑法。

想要跑得不累，在全程，還需注意的是，不要一邊跑步一邊聊天，也不要喝太多碳酸飲料，更不要突然停下來走動。此外，掌握正確的跑姿，不犯錯誤，跑起來更輕松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度較大的地方跑步，應選擇路面比較平坦的地方，這樣膝蓋承壓就會小，跑時阻力也會小。

若想跑足半個小時又不累，還要在跑前做好熱身運動，活動筋骨，充分激發肌肉的活性。更重要的是，熱身后能防止腿部拉傷，避免突出其來的傷害影響到跑步的進程，為一路順暢做鋪墊。