騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因為不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉起來。

騎自行車簡單易行，不受場地的限制，也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑洼洼，沒有太多人群，就能輕松騎著車前進。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。若想減肥成功，需要持續堅持。

騎自行車后，會發現腿部肥肉減少，因為騎車時，腳不是不斷運動的。所以，騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運動。運動的同時，結合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運動期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。