針對緊張性頭痛的情況，大家都想了解有沒有什么辦法是可以讓我們進行自我恢復的？下面就一起來學習一些關于緊張性頭痛的自我恢復辦法吧！

1. 心理行為療法

但發現自己或者身邊的人有緊張性頭痛的情況時候，首先自己應該及時了解關于該病情的性質或者向患者解釋該病情的性質，不管是對自己還是患者都是進行一個心理的疏導工作，讓患者或者自己對于這種疾病不要有太大的壓力和顧慮。讓患上緊張性頭痛的患者都保持著一個樂觀放松的心情，對于日常的生活作息也要保持規律。

2. 松弛療法

可以通過針灸，電療或者按摩等方式來讓疼痛的部位達到一個放松和肌肉松弛的狀態，從而來減輕頭痛等癥狀。

3. 物理療法

對于物理療法主要是包括四個部分，一個就是訓練自己的站立和坐立的姿勢。在睡覺的時候也一定要注意頭部和頸部的正確姿勢。還有一個就是在家中的時候開始練習俯臥位的動作，這個可以加強后部頸部的動作。再一個就是在頭部和頸部之間進行深層次的按摩，一定要堅持一段時間。最后一個就是可以選擇伸展斜方肌的上部和提肩肌等部位。