在生活中要學(xué)會釋放壓力，給自己減壓，保持樂觀的良好心態(tài)，這樣能改善情緒，做到不帶著壓力入睡，睡眠質(zhì)量也會有所提高。

堅持規(guī)律的作息時間，保持正常的睡醒節(jié)奏，在周末不要熬夜晚睡形成惡性循環(huán)。

保持臥室的整潔清潔、遠(yuǎn)離噪音和光線刺激，關(guān)掉電視、手機(jī)等一切會影響休息的東西，這對提高睡眠質(zhì)量非常有用。

在睡前洗一個熱水澡，能放松肌肉，也可用熱水泡腳，這些都是有利于入睡的條件反射機(jī)制，長期堅持能建立入睡條件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性飲品，辛辣油膩的食物和尼古丁、咖啡因都會影響睡眠。

在白天適度鍛煉身體，也能增加我們非快速眼動睡眠的時間，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我們的睡眠質(zhì)量，減少多夢的癥狀。

睡眠時間不宜過長，在白天可適當(dāng)打盹但不要睡太久，以免出現(xiàn)晚上沒有睡意而推遲睡眠時間的情況。