長期失眠嚴重者會影響到正常生活，甚至導致身體疾病。那么人們可以通過什么方法改善失眠的狀態(tài)呢？

1、睡前習慣

睡前可以吃喝點牛奶，或者百合棗仁茶來安定大腦神經(jīng)。另外，睡前可以多用溫水泡腳，多做一些放松活動，如按摩、靜坐等。

2、睡覺環(huán)境

臥室環(huán)境要保持舒適、安穩(wěn)，避免強光照射或者臥室旁邊有很大的噪音等外界影響。如果晚上容易做夢驚醒，還可以開一盞柔光燈。枕頭高度要符合自己身體，必要時還能放一些香薰來助眠。

3、醫(yī)藥治療

如果通過改變睡覺環(huán)境和睡前習慣依舊改善不了失眠的話，可以在醫(yī)師的指導下吃一下鎮(zhèn)靜藥物，從醫(yī)藥的角度改善睡眠。

對于長期出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，應該正確認識到其不利，采取正確的態(tài)度對待，并采取正確的方法調(diào)理。長期失眠不是一項嚴重疾病，但是會很大程度上影響正常生活，長期積累而引起身體疾病，因此需要引起重視！如果有長期失眠的癥狀，可以從改變自身的睡前習慣方面著手，漸漸好眠。如果是有失眠的早期癥狀者，則要及早預防。祝大家睡個好覺！