腰肌勞損的患者在逐年的增加，甚至出現很多年輕人都患病的情況，這引起了不少人的擔憂。不過對于比較輕微的腰肌勞損，大家是能夠自己用改善生活狀態來恢復的。

1、要避免睡軟床，一定要選用硬板床。即使是家中沒有硬板床的，也要去買，腰部疾病最忌諱的就是睡軟床了。可以先檢查一下家里的床墊，是不是那種是一面軟一面硬的。

2、大家保持坐姿的時候，可以在腰部放置一個靠墊，讓腰部有所支撐，這樣可以有效緩解腰部緊繃的情況，對于腰肌勞損有很好的恢復作用。

3、一定不要久坐，現在很多人都是坐著工作和辦公，要盡量避免連續坐很長時間，每隔一小時就要站起來走動一下，也可以在上廁所時，趁機活動活動。

腰肌勞損患者在業余時間一定要進行鍛煉，而且最好是戶外的活動，在鍛煉的時候要把各部位都活動一遍，是很有效果的。同時，也可以找專業人員針對腰部進行按摩。