圍絕經(jīng)期雖然在每個女性的生活中都會遇到，但是在這個期間一定要特別關(guān)注自己的飲食。那么圍絕經(jīng)期如何飲食呢？

1，香蕉富含維生素B6，當(dāng)女性攝入足夠的維生素B6時，他們會保持穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。

2，菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺荷爾蒙的分泌，而前列腺素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經(jīng)。

3，魚可以補(bǔ)充更多的三萜-3脂肪酸。研究表明，三萜-3脂肪酸可以緩解痛經(jīng)40％，而三萜-3脂肪酸可以減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。

4，牛肉富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間夜間，夜間會出現(xiàn)失眠癥狀，色氨酸較多，可改善睡眠質(zhì)量。

5，許多女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)面部爆裂性痤瘡，這種現(xiàn)象是由于女性月經(jīng)期體內(nèi)鋅含量比平時高出很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆發(fā)痘現(xiàn)象，更多的鋅可以緩解這個現(xiàn)象。