產褥期里產婦是否有充足的奶水和她們的飲食習慣直接相關，所以產婦不僅要注意生活中的護理細節，更要做到飲食均勻，確保身體攝入到足夠多的營養。

1.多吃富含蛋白質的食物

對于產褥期的媽媽們而言，富含蛋白質的食物是最適合她們的。足夠的蛋白質攝入能確保乳汁分泌量，所以媽媽們可以多吃雞、魚、瘦肉、動物肝、牛奶等食物。但也要注意量，吃得太多也不好，可能會影響到肝腎的功能。

2.多補鈣

生完孩子之后，媽媽們還要多吃高鈣食物，因為在產褥期里面，產婦對鈣的需求量十分大。同時，產婦還應該多曬太陽，這樣能幫助身體更好的吸收食物中的鈣。

3.確保飲食的多樣化

很多產婦都有挑食的壞習慣，喜歡吃比較精細的食物，其實這樣對身體并沒有好處。產褥期里的產婦不僅要吃細糧還要多吃粗糧，像小米、燕麥、玉米粉、糙米等食物都應該多吃，對身體恢復有著很大的幫助。