想要奶水充足的方法不僅僅是按摩一種，在平常的生活中能夠合理的安排飲食，也能夠達(dá)到奶水充足的效果，下面小編就和哺乳期的媽媽們一起分享一下催奶的食譜有哪些？我們一起來看。

1，絲瓜鯽魚湯：取新鮮的野生鯽魚1到2條，新鮮的絲瓜一根切段備用。鯽魚刮鱗去內(nèi)臟然后放到鍋內(nèi)用油煎透，待鯽魚兩面金黃的時(shí)候取出備用。蔥姜蒜少許，放到備好的油鍋里微微煸出香味，然后放入備好的鯽魚并加入滾燙的熱水，熬出奶白色的湯汁再放入絲瓜段，小火熬制20分鐘即可食用。

2，黃豆燉豬腳：取豬腳一只洗干凈與泡開的黃豆3兩一起放入鍋內(nèi)，加入適當(dāng)?shù)拈_水蔥姜蒜等切大塊放入鍋里一起燉，大火燉一個(gè)小時(shí)左右該小火慢燉，用勺子攪拌湯有輕微的粘稠后即可出鍋食用。

3，香菇老雞湯：把香菇泡發(fā)洗干凈備用，取老母雞一只用熱水焯去表面的血水和污漬，然后用刀切成大塊放入鍋內(nèi)，蔥姜蒜大塊放入，少許鹽調(diào)味，倒入漫過雞肉的開水大火燉至半小時(shí)改小火慢燉，然后放入洗好的香菇繼續(xù)燉，等雞肉軟爛就可出鍋食用了。