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高血壓的飲食預(yù)防

高血壓的飲食預(yù)防

在日常生活中,想要做到預(yù)防高血壓,不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,還要注意飲食結(jié)構(gòu),合理安排飲食是預(yù)防高血壓的最有效方法。那么怎么飲食才能預(yù)防高血壓呢?

1、不能吃太咸的食物。按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn),健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克,包涵醬油、咸菜、味精等調(diào)味品中鹽的量。而目前中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)中,鹽類攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因此,要盡可能吃清淡的食物。

2、不要吃太甜的食物。預(yù)防高血壓還要限制糖類的攝入。含糖高的食物主要是米、面、糕點(diǎn)等。專家建議主食要粗細(xì)搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

3、不吃脂肪過(guò)高的食物。要預(yù)防高血壓,就要注意,日常所吃的食物不要有脂肪過(guò)高的,也不要過(guò)于油膩,應(yīng)以清淡為主。

大量飲酒、長(zhǎng)期吃過(guò)辣、過(guò)于刺激的食物,也是引發(fā)高血壓的因素。因此,要做到預(yù)防高血壓,就要在合理調(diào)整飲食結(jié)果,酸甜苦辣咸,五味的攝入要達(dá)到均衡。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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