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哺乳期怎么減肥

哺乳期怎么減肥

哺乳期是婦女的一段特殊的階段,因?yàn)樵诖似陂g媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康,那么媽媽在哺乳期怎么減肥比較好呢?下面介紹5個(gè)小技巧,幫助產(chǎn)后身體臃腫的媽媽恢復(fù)好身材:

1、把握好減肥好時(shí)節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度,據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法,當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少,體重自然就會(huì)下降。

4、保證每日必需營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí),新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng),當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí),新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),則無(wú)需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品,對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng),哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比如散步。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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