各種各樣的長(zhǎng)高方法出現(xiàn)在大眾的視野中，許多長(zhǎng)高方法都缺少真實(shí)性和有效性。長(zhǎng)高要靠自身的努力，一味地吃藥來激發(fā)體內(nèi)的生長(zhǎng)激素是不可靠的。一樣要通過自身的努力來達(dá)到長(zhǎng)高的目的。都說長(zhǎng)高體操能長(zhǎng)高，長(zhǎng)高體操到底有用嗎？

對(duì)于正處于青春期的青少年來說，長(zhǎng)高體操與鍛煉的效果一樣。對(duì)于長(zhǎng)高是有幫助的，主要在于活動(dòng)骨骼，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚啵砸屒嗌倌曜プ『筇斓呐?，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會(huì)收到比較好的增高效果。

對(duì)于12歲以下的兒童來說，長(zhǎng)高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀(jì)較小餓兒童。同時(shí)，兒童生長(zhǎng)發(fā)育正當(dāng)時(shí)，只要多補(bǔ)鈣然后勤加鍛煉，所有的運(yùn)動(dòng)都是有助于長(zhǎng)高的。

對(duì)于已經(jīng)發(fā)育健全的成年人來說，長(zhǎng)高體操是否有效要取決與骨骼是否已經(jīng)完全閉合，這個(gè)可以前去醫(yī)院檢查。如果尚未完全閉合，適當(dāng)?shù)纳L(zhǎng)激素和長(zhǎng)高體操依舊可以促進(jìn)生長(zhǎng)，增高的幅度在1-3厘米。

長(zhǎng)高體操共有兩套，最好早晨做第一套長(zhǎng)高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，這樣增高效果會(huì)相當(dāng)好。