一年之計在于春，一日之計在于晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光，晚上有時候適當做一些運動對于身體也是很有幫助的。那么有什么運動在晚上做可以長高的么？

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

1、踩關節(jié)屈伸運動：將拉帶附在踩關節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5—8次。

5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利于長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。