產(chǎn)后腹部松馳，肥胖等讓不少新媽媽煩惱不已，想要恢復(fù)以前的好身材，切忌不可通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，這樣會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，產(chǎn)后恢復(fù)可以通過(guò)體操的練習(xí)達(dá)到減肥的效果。

從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1、盆底肌運(yùn)動(dòng)。緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來(lái)練習(xí)，盡量每天多做幾次。可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。

2、腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

3、增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起，可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭墊住頭和兩肩，兩腿彎曲稍微分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。保持10秒鐘后，吸氣，放松。

產(chǎn)后第2周，可逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)量。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多做幾次，切忌感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢(shì)的長(zhǎng)一些。

這時(shí)可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。 如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng)。