我們都知道人的一生大多數(shù)的時間都在睡眠度過，擁有健康的睡眠質(zhì)量很重要。晚上睡眠質(zhì)量直接影響白天的精神面貌。特別對于8歲的小朋友來說，睡眠更為重要些，如果不好的睡眠，會影響正常的發(fā)育。那么，怎樣改善睡眠的方法呢？我們一起來了解下吧。

8歲小朋友睡眠不好

1、小孩最好要午睡。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。

2、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，確保你孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。

3、堅持早睡，孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。避免孩子過了疲勞期，就很難再安定下來入睡了。

怎樣改善睡眠的方法

1、千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。

2、家長要學(xué)會說“不”，當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學(xué)會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應(yīng)他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那么他也會開始睡覺。”

3、白天要多運動，要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

關(guān)于8歲小朋友睡眠不好的情況，最好根據(jù)自身的實際情況來選擇適合的方式來改善睡眠質(zhì)量。小朋友的睡眠質(zhì)量尤其重要，如果睡眠不好，會導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，或是直接影響身體發(fā)育。因此，擁有良好的睡眠直接關(guān)系到小朋友的身體健康情況。